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健康之行 Health Trip

七个好习惯,做健康老人

发布时间:2020-09-28 14:59:51 | 来源:【人民网】
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家有一老,如有一宝。生活中遵守良好习惯可以让老人更健康长寿。如何养成健康生活习惯?

1. 合理膳食,均衡营养

老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

2. 适度运动,循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上年10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。避免过量体育锻炼。

3. 及早戒烟,限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

4. 保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的睡眠呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

5. 重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

6. 学会定期自我健康监测、定期参加体检。

①定期自我监测血压。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。

②定期监测血糖。老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。

③每年至少做1次体检,以便做到疾病早发现、早治疗。

7. 保持良好心态,学会自我疏导

积极参加社会活动,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。一旦发现自己出现异常的情绪,如失眠、心情压抑、郁闷、坐卧不安、对日常活动缺乏兴趣、感到生活没有意义等,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

 

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